물 마시기 및 몸에 효과 에 대해 알아보겠습니다.
하루 물 섭취량은
세계보건기구(WHO)는 하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장하고 있습니다만, 최근 연구에서는 개인의 나이, 성별, 활동량, 기후 등에 따라 필요한 물의 양이 다르다고 밝혔습니다.
필요 이상의 물을 마신다고 해서 건강에 문제가 생기지는 않습니다만, 개인의 몸 상황에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
그리고 음식물을 통해서도 필요한 수분의 약 50%를 섭취할 수 있습니다.
물은 몸에 어떤 효과가 있는가
물은 우리 몸에 다양하고 중요한 작용을 합니다.
- 신체 기능 유지 : 체내 영양소 운반, 체온 조절, 음식 소화에 도움을 주며, 신진대사와 혈액순환을 촉진합니다.
- 건강 증진 : 충분한 수분 공급으로 관절과 근육 보호하며, 독소 배출로 여드름 감소 및 주름 예방, 혈액 정화 및 소변 생성 에 도움이 됩니다.
- 인지기능 향상 : 체내 신진대사 활성화로 인한 뇌기능 증진, 집중력과 생산성 향상에 도움이 됩니다.
- 피로감 해소, 원활한 배변 촉진, 숙취 두통 완화 등에 도움이 됩니다.
뇌기능에 영향은
물을 충분히 마시는 것은 뇌기능에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 인지 능력 향상 : 적절한 수분 섭취는 기억력, 집중력, 정신 에너지를 증진시킵니다.
- 뇌 구조 유지 : 뇌는 약 75%가 물로 구성되어 있어, 충분한 수분 섭취는 뇌의 최적 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
- 탈수 예방 : 체중의 1~2% 수분 감소만으로도 인지 능력 저하, 반응 속도 감소, 단기 기억력 문제가 발생할 수 있습니다.
- 신경 전달 개선 : 적절한 수분섭취는 Neuron(신경세포) 간 효과적인 소통을 돕습니다.
- 기분 조절 : 기분을 조절하는 신경전달물질 생성을 지원합니다.
- 스트레스 감소 : 충분한 수분 섭취는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하여 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 독소 제거 : 물은 뇌에 영향을 미칠 수 있는 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.
혈압 조절에 영향은
물을 충분히 마시는 것은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 단 콩팥 기능이 나쁘거나 심부전증이 있는 경우에는 수분 섭취량 증가에 주의가 필요하며 의사와 상의해야 합니다.
- 체액 균형 유지 : 충분한 수분 섭취는 체액의 균형을 유지하여 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 혈관 확장 : 수분이 부족하면 말초혈관이 수축되어 혈압이 상승할 수 있으므로 충분한 수분 섭취는 이를 예방합니다.
- 혈액 정화 : 물은 천연 이뇨제 역할을 하여 혈액 내 유해 독소를 배출하고 혈액을 깨끗하게 만듭니다.
- 혈액 순환 개선 : 적절한 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
- 신진대사 활성화 : 충분한 수분 섭취는 신진대사를 활성화시켜 전반적인 신체 기능을 개선하며, 이는 간접적으로 혈압 조절에 도움이 됩니다.
- 콩팥 기능 지원 : 물은 콩팥이 혈액을 정화하고 불필요한 물질을 배출하는 데 필수적입니다. 이는 체내 독소 제거와 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
피부 건강에 효과는
물을 많이 마시는 것은 피부 건강에 다음과 같은 구체적인 영향을 미치며, 이러한 효과는 평소 물을 적게 마시는 사람들에게서 더 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.
- 주름 감소 : 충분한 수분 섭취는 피부에 수분을 공급하여 주름과 노화를 줄일 수 있습니다.
- 피부 탄력 증가 : 적절한 수분 섭취는 피부의 탄력을 유지하고 처짐을 방지합니다.
- pH 균형 유지 : 물은 피부의 pH 밸런스를 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 독소 제거 : 충분한 수분 섭취는 체내 독소를 제거하여 피부 건강을 개선합니다.
- 여드름 예방 : 물을 많이 마시면 모공이 덜 막혀 여드름 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
- 피부 수분도 증가 : 하루에 2리터의 물을 추가로 섭취하면 피부 수분도가 증가할 수 있습니다.
- 피부 광택 개선 : 충분한 수분 섭취는 피부에 윤기와 건강한 광택을 줍니다.
- 각질 감소: 적절한 수분 섭취는 피부의 푸석거림과 각질 생성을 줄일 수 있습니다.
이상은 물 마시기 및 몸에 효과 에 대해 알아보았습니다.